Proste i skuteczne metody na poprawę zdrowia

2019-03-29

Dbanie o siebie to nie tylko zwracanie uwagi na zawartość talerza. Poza dietą jest jeszcze wiele innych czynników, które wpływają na naszą kondycję i samopoczucie.

Wspomaganie zdrowia nie musi odbywać się wyłącznie poprzez radykalne zmiany. Czasami drobne i pozornie banalne czynności, mogą przynieść niesamowite efekty. W końcu każdy nasz dzień składa się z szeregu rutynowych nawyków, które stale wpływają na nasz organizm. Z całą pewnością warto je wykorzystać, aby działały na naszą korzyść. 

W dzisiejszym wpisie chcę zaproponować Wam proste sposoby na poprawę zdrowia, które każdy może wprowadzić bez większego trudu. Pamiętajcie jednak, że ich siłą jest systematyczność. Liczę jednak, że efekty będą dla Was najlepszą motywacją. 

1. Zadbaj o odpowiednią ilość i jakość snu

Postęp i technologie z pewnością wprowadziły niezwykłe udogodnienia dla codziennego życia. Niestety, idzie za tym także coraz większe odcięcie się od naszych naturalnych potrzeb. Dawniej rytm dnia wyznaczało słońce i to ono decydowało o porze snu. Wraz z zapadnięciem zmroku w organizmie wytwarzany jest odpowiedni koktajl hormonalny, przygotowujący nasze ciała na spoczynek. Używając sztucznego oświetlenia oraz narażając się na promieniowanie niebieskie z komputerów i smartfonów, zakłócamy ten naturalny proces. Na dodatek, deficyt snu w ciągu tygodnia stał się czymś powszechnym i uważanym niemal za normę. Niestety, nie ma możliwości „odespania” w weekend, a kofeina nie jest żadnym rozwiązaniem. Wszystkie badania mówią jednoznacznie o ogromnym znaczeniu snu dla naszego zdrowia. Potwierdzono istnienie silnej zależności między ilością i jakością snu a otyłością, cukrzycą, a także chorobami neurodegeneracyjnymi jak np. Alzheimer. Sen poprawia także naszą odporność, koncentrację i wspomaga procesy oczyszczające w organizmie.

2. Spędzaj czas na łonie natury

Kontakt z naturą to nie tylko wspaniały relaks, lecz również wsparcie dla całego naszego organizmu. Pokaźna liczba badań przemawia za pozytywnym wpływem przebywania w lesie lub uziemiania na wzmocnienie układu odpornościowego. Ponadto następuje obniżenie stanu zapalnego, normalizacja ciśnienia krwi i zmniejszenie dolegliwości bólowych. Tydzień spędzony na kempingu potrafi zresetować nasz rytm dobowy w 100%. Słońce jest natomiast najlepszym źródłem witaminy D3, której receptory znajdują się w całym ciele. Czy jednak naprawdę potrzebujemy dowodów, by o tym wiedzieć?

Nasze organizmy nie ewoluowały do spędzania dnia przed komputerem, w aucie lub siłowni. Większość chorób cywilizacyjnych nigdy by się nie rozwinęła, gdybyśmy tak bardzo nie odcięli się od naszego naturalnego środowiska. Jeśli więc tylko masz możliwość – wybierz się do lasu lub chociażby na ławkę w parku.

3. Szczotkuj ciało na sucho

Sporo się mówi o tym, jak istotny jest sprawny układ krwionośny, lecz zdecydowanie rzadziej możemy usłyszeć o roli układu limfatycznego. Tymczasem, gdy system limfatyczny zawodzi, nasze ciało nie może usuwać toksyn. Limfa zawiera również białe ciałka krwi, które odpowiadają za walkę z patogenami. Sprawny układ limfatyczny to fundament naszej odporności. Jednak tak jak w przypadku układu krążenia występuje pompa w postaci serca, tak układ chłonny przepływa dzięki pracy naszych mięśni. Aktywność fizyczna (a zwłaszcza podskoki) są więc kluczowe dla utrzymania go w dobrej formie.

Możemy go jednak także wspierać poprzez szczotkowanie ciała na sucho. To doskonały sposób na zwiększenie procesów detoksykacji, pobudzenie krążenie, a także wygładzenia skóry. Masaż najlepiej wykonywać rano, aby zwiększyć poziom energii na resztę dnia.

4. Medytuj

Codziennie zmagamy się z ogromną ilością szumu informacyjnego, a nasze głowy stale zaprząta potok myśli. Żyjemy w ciągłym pędzie, skupiamy się na minionych zdarzeniach lub zamartwiamy przyszłością. Stan bycia tu i teraz jest dla wielu osób zupełną abstrakcją. Stres i nierównowaga układu nerwowego wpływają negatywnie na każdy organ w naszym ciele, obniżają odporność i prowadzą do rozwoju licznych chorób. Możemy jednak łagodzić te negatywne następstwa oraz zwiększać odporność naszego umysłu na liczne bodźce. Z pomocą przychodzi medytacja, czyli stan wyciszenia i zatrzymania na chwili obecnej.

Nawet kilkuminutowa codzienna praktyka może przynieść potężne efekty. Zaliczają się do nich zarówno kwestie fizyczne (np. obniżenie ciśnienia krwi), jak i umysłowe (lepsza pamięć, koncentracja). Regularne medytowanie pozwoli nam także osiągnąć większy spokój, zapanować nad układem nerwowym, a nawet polepszyć relację z innymi ludźmi.

6. Śmiej się 

Tak, tak, nie od dziś wiadomo, że „śmiech to zdrowie”. Potwierdzają to jednak również prace naukowe, które dowodzą, że ma on zbawienny wpływ na całe nasze ciało. Terapeutyczna wartość śmiechu została rozpowszechniona dzięki amerykańskiemu lekarzowi Hunterowi Doherty Patch Adamsowi, który powołał w latach 60. szpital, opierający się na sporej dawce humoru. Podczas śmiania poprawie ulega odporność, pobudzona zostaje wydolność układu krwionośnego, zaś obniżeniu ulegają stany zapalne. Dzięki uwolnieniu endorfin następuje redukcja stresu i zmniejszenie bólu. Śmiech może poprawić również naszą efektywność poprzez polepszenie zdolności uczenia i zapamiętywania, a także zwiększenia kreatywności. Lista zalet jest dużo, dużo dłuższa, każdy jednak z pewnością nieraz przekonał się o pozytywnym wpływie, jaki daje stan rozbawienia. Ciekawostką natomiast może być fakt, że już samo podniesie kącików ust i wywołanie grymasu uśmiechu, pozwala obniżyć hormony stresu.

7. Ruszaj się!

Podobnie jak rytm dobowy i kontakt z przyrodą, tak samo aktywność fizyczna jest dla naszych organizmów czymś naturalnym i potrzebnym do zachowania równowagi. Korzyści jest naprawdę wiele – obejmują one układ odpornościowy, oddechowy czy krwionośny. Codzienna dawka ruchu pozwala usprawnić pracę wszystkich narządów, a także wywiera dobroczynny wpływ na sferę psychiczną. Nie chodzi tu jednak o mordercze treningi 2-3 x w tygodniu, aby resztę czasu spędzać zupełnie biernie. Zwracaj uwagę na codzienne małe wybory – być może możesz wysiąść jeden przystanek wcześniej i przejść go pieszo lub wybrać schody zamiast windy? Warto również zwrócić uwagę na wschodnie praktyki, takie jak joga lub tai-chi.

Jak pokazują badania, praktykowanie jogi pozwala osiągnąć efekt terapeutyczny porównywalny z dietą low FOODMAP u pacjentów z zespołem jelita drażliwego.

8. Rozwijaj swoje pasje i hobby

Każdy z nas posiada w życiu coś, co sprawia radość i pozwala na pełne oderwanie od codziennych problemów. Nie mamy tu jednak na myśli zjadania tabliczki czekolady lub maratonu Netflixa. Pomyśl o tym, co wyzwala w Tobie zapał, chęć działania lub tworzenia. Być może jest to gra na gitarze, bieganie, haftowanie lub zgłębianie jakiejś dziedziny nauki. Pasja jest źródłem ogromnej energii, która pozwala czerpać satysfakcję i zadowolenie z życia. Dzięki niej uwalniamy się od codziennej rutyny i oczyszczamy głowę z natrętnych myśli. Oddając się temu, co nas nakręca, pobudzamy energię w ciele, podnosimy poziom endorfin i serotoniny, a co za tym idzie – zwiększa się nasza odporność! Szukaj więc tego, co sprawia Ci radość, i korzystaj jak najczęściej. 

9. Oddychaj świadomie

Czy wiesz o tym, że zwierzęta najwolniej oddychające, żyją najdłużej? Długowieczne żółwie oddychają zaledwie 3 razy w ciągu minuty. Wielu joginów jest również przekonanych o tym, że człowiek nie żyje określoną ilość lat, lecz liczbę oddechów. Jest to oczywiście nadmierne uproszczenie, niewątpliwie jednak każdy zdaje sobie sprawę z tego, jak istotny jest proces nabierania powietrza. Doceniamy go jednak najczęściej w czasie kryzysowych sytuacji, np. podczas zakrztuszenia lub infekcji. Na co dzień nie zastanawiamy się nad tym jak oddychamy. W rezultacie nasz oddech jest płytki i ogranicza się do ruchu klatki piersiowej. Zwracając uwagę na kierowanie
oddechu do brzucha możemy lepiej dotlenić ciało i zapewnić naszym narządom delikatny masaż. Świadomy oddech pozwala także zredukować napięcie, zwiększyć wydalanie toksyn, a także być pomocny przy problemach z zasypianiem. Warto docenić ogromny potencjał, jaki drzemie w tej czynności – w końcu możemy skorzystać z oddechu w każdym momencie.

10. Stosuj naprzemienne prysznice ciepłą i zimną wodą

Metoda ta polega na naprzemiennym kierowaniu strumieni wody na ciało – raz ciepłej, raz zimnej. W efekcie dochodzi do silnego pobudzenie krążenia, przyspieszenia wydalania toksyn oraz wzmocnienia układu immunologicznego. Poprawia się również wygląd skóry, która staje się bardziej jędrna i gładka. Naprzemienny prysznic to również rewelacyjny sposób na zahartowanie organizmu oraz zwiększenie poziomu energii. Przeprowadzenie zabiegu jest niezwykle proste, należy jednak pamiętać o zaczynaniu polewania chłodną wodą od punktu najdalej położonego od serca.